Cvičení pro ženy s dětmi

Jóga po porodu/ Postnatal Yoga

Cvičení po porodu v Praze.

Lekce budou vedeny v českém nebo anglickém jazyce dle složení skupiny. V případě potřeby ráda poskytnu překlad do češtiny/angličtiny. Please find English version below.

Class will be led in czech or english language according to the needs of the group. A translation will be provided if needed.

Lekce jogy po porodu jsou vhodné pro maminky po ukončeném období šestinedělí v případě vaginálně vedeného porodu. V případě porodu sekcí je dobré počkat  dva až tři měsíce a případné cvičení konzultovat s lékařem či fyzioterapeutem.

Postnatal yoga is suitable for all mothers 6 weeks after a vaginal delivery, in case of c-section delivery, we recommend to wait up to two – three months and have a medical checkup by your health care professional or physical therapist.

Je mnoho výhod, které přináší cvičení jógy po porodu:

• regenerace těla a mysli po porodu,
• posílení a povzbuzení krevního oběhu, zlepšení dýchání,
• upevnění svalů hlubokého stabilizačního systému, stabilizace páteře,
• otevření a protažení svalů hrudníku,
• získání kondice,
• povzbuzení a zklidnění mysli,
• možnost cvičení s prckem,
• možnost setkávání se a sdílení.

Lekce bude vedena ve svižnějším tempu než tomu bylo při józe pro těhotné. Není však důvod se cvičení obávat, pozice a cviky budou přizpůsobeny na míru vaším potřebám. Na začátku bude vždy kladen důraz na dech, klidné rozehřátí a protažení těla. Následovat bude svižnější asánová sestava. Ke konci uvolňující pozice a samozřejmě závěrečná relaxace.

Na lekcích přivítáme i vaše miminka, vždy bude zařazena pozice či cvik vhodný s miminkem, nicméně lekce bude hlavně o Vás a Vašem prožitku :)

There are many reason, why to try postnatal yoga:

• Regenerates your whole body and your mind.
• Enhances blood circulation, improves quality of breathing, strengthens core muscles and stabilizes the spine.
• Opens up the chest and heart.
• Builds up your stamina.
• Increased calmness, relaxation of your mind.
• A way how to do physical exercise with your baby.
• A safe place to meet and share with other mums.

Classes will be in dynamic, yet still gentle form. However, every exercise or asana comes with adjustments to fulfill your current needs and physical stamina.

Every class will begin with a mindful breathing and slow warm up, followed by a short vinayasa flow, ending with postures to release your whole body and guided relaxation to release your mind.

You can bring your baby, we will include a short exercise to practice with or without the baby. However the main focus is on you and your practice.

Please register at the link below or if registration in Czech is an obstacle, contact us at info@acentrum.eu – we will be happy to help you. We are looking forward to seeing you.