Pilates metoda je soubor cviků, které pracují s hluboce uloženými svalovými soustavami kolem kostí, které tvoří oporu našeho těla (pánev a páteř). Kromě pocitů větší pohody a zpevnění umožňuje toto cvičení našim tělům vrátit se ke správnému držení a odbourávat i staré modely nastavení šíje a zad. Napomáhá tedy odstranění bolestí v zádech. Navíc zpevňuje pánevní dno a břišní svaly, doporučuje se tedy jak pro těhotné, tak pro maminky po porodu.
Pilates stojí na provádění vědomých plynulých pohybů, kombinaci statické a dynamické výdrže,vědomém dýchání, sladění pohybů s dechem. Takový způsob cvičení vede ke kvalitě. Počet opakování jednoho cviku je tedy poměrně nízký (5-10), zatímco se zvyšuje přesnost, soustředění a plynulost.
Aby pohyb, který se tvoří z důležité výchozí pozice, byl opravdu Pilates cvik, učí se s pomocí lektorky, jak nastavit tělo. Správné nastavení (dýchání, poloha a aktivace pánve, atd.) umožňuje cvičit se zapojením hlubokých svalů, o které jde - a to je kouzlo pilates. Joseph H. Pilates postavil svou metodu na myšlence aktivního středu - tělo je kontrolováno a síla vychází z jednoho místa, ať již pro statickou výdrž nebo pro zvyšování ohebnosti.
Pilates ideálně končí tím, že si principy a nastavení těla odnášíte "domů"
